efekty ćwiczeń

[...] w siadach trochę eksperymentuje. Ćwiczenia pomocnicze trochę wymieniam, ale 3mam się zasady, że jeżeli coś na mnie dobrze działa, to po co zmieniać. Jak przestanę uzyskiwać efekty mnie zadowalające to pokombinuję trochę bardziej, dodam więcej ćwiczeń specjalistycznych i jakoś pójdzie. W odwecie mam jeszcze metodę ciężko atletyczną, która powinna [...]

[...] początku. W szkole masz WF, a i na wiosnę można rozpocząć "naturalną" aktywność sportową - rower, rolki, bieganie. Rozruszaj organizm, potem bierz się za ciężkie ćwiczenia, bo inaczej złapiesz kontuzję i będzie koniec i ćwiczeń i diety. Pytaj na forum. Mi pomagają obecnie z treningiem i dietą. Są efekty, zatem i tobie też pomogą.

[...] cwiczen. Po drugie dziwne bo bardziej doswiadczeni ludzie na tym forum pisali ze taka kolejnosc jest dobra. Po trzecie nie wiem dlaczego mam zmieniac trening skoro widze efekty i cwicze tylko dwa razy w tygodniu poniedzialek i czwartek. I po czwarte cytuje "Dalej obstaję przy tym aby zostawić aeroby po treningu i w 2-3 dni nietreningowe [...]

W tych ćwiczeniach nie można robić wogóle przerwy. W miare dalszych ćwiczeń musisz skracać czas trwania skurczów mięśni z 3 do 2 sekund i nie przekroczysz 25 min. Piotr-ch napisz jak idą ci te ćwiczenia masz już jakieś efekty? Ja też robie tą 6 Weidera

[...] dunks, super dunks II, super dunks III lub air alert --> sa to treningi wyskoku, jak dla mnie działają one średnio ale są tacy, którzy widzą po tych treningach super efekty. Co do odbioru zagrywki, ataku i innych tego typu rzeczy "technicznych" to przede wszystkim wspólne treningi i gra z kumplami. Nie ma na to jakiś ćwiczeń, [...]

a6w to nic dobrego ,efekty żadne a tylko można nabawić sie bulu kręgosłupa odcinka lędzwiowego im szybciej skończysz to tym lepiej dla ciebie i Twojego zdrowia możesz wykonywać dowolną ilośc cwiczeń na brzuch a tłuszcz i tak nie zejdzie bo nie ma takiego czegos jak spalanie tluszczu miejscowe,tłuszcz spala sie globalnie . musisz do tego podejsc [...]

ee tam. wdg mnie abs2 na poczatek to dobry trening ;) zwykly trening brzucha na poczatku robi sie nudny i niechetnie sie do tego podchodzi, a abs to 5min cwiczen i efekty sa zadowalajace ;p

witam.. wszystko zależy od ilości przeprowadzanych treningów w tygodniu.. z doświadczenia wiem że najlepsze efekty dawały mi treningi indywidualne..tzn. przeznaczasz 1/4 treningów w tygodniu na treningi wyłącznie w stójce.. świetnie by było jeżeli trenował byś z zapaśnikiem jeżeli takiego chętnego nie ma poszukaj partnera obitego w judo. [...]

PILATES to caly system cwiczen, glownie dla kobiet, i wzmacnia cale cialo a nie tylko plecy. Najlepiej sprobowac. Z tego co wiem efekty sa wysmienite.

nie lekceważ pompek, bo różne rodzaje pompek mogą dać fajne efekty, https://www.youtube.com/watch?v=zVlF6U0eZEw tutaj masz taki podstawowy trening i szukaj innych wariantów i ćwiczeń w propozycjach filmików lub wpisz w wyszukiwarke "calisthenics workout" "workout outdoor " czy coś takiego :)

Ile masz lat? Na początku ćwiczeń nie oplaca sie inwestowac odrazu w suplementy. Siła sama wskoczy.I efekty będą lecialy jak burza. Sam ćwiczę ok pol roku i z bica (przykład) 36 do 42.. 0 odżywek 0 wszystkiego tylko twardy trening i chęć aby coś osiągnąć Zmieniony przez - XenoreQ w dniu 2012-06-22 07:35:47

[...] - to nie warto na przekór temu brnąć w coś, co nam obiektywnie w danym momencie i w danych warunkach szkodzi. Ćwiczeń nie robi się dla idei ale żeby osiągnąć odpowiednie efekty ponosząc przy tym jak najmniej strat (szeroko rozumianych ale sprowadzających się głównie do zdrowia). Wykonywanie przysiadów ATG nie jest gwarantem sukcesów. Można [...]

ale ja mam cały tydzien regeneracji, cwicze w pon bicepsa i daje mu odpczac do nastepnego pon, tzn meczy sie troche podczas cwiczen innych partii ale sataram sie by obrywał jak najmniej. TO co lepiej mniej serii a efekty beda wieksze? Bo dzis jak cwiczyłem juz ktorys raz tak z rzedu to poczułem ze jestem slabszy niz ostatnio.;/

Grzdyl możesz sobie zrobić tydzień "luzu" ale z głową bo efekty pójdą na marne i 3 posiłki to za mało jedź tyle posiłków ile jadłeś dbaj o białko czasem oszukaj i wracaj do ćwiczeń

[...] dużym ciężarem i niewielką ilością serii i powtórzeń. Jeśli przeciętny program na klatę zawiera od 10-12 serii dla ciebie odpowiednia będzie ich połowa. Osiągniesz najlepsze efekty kiedy będziesz ćwiczył raz czy dwa w tygodniu. Pamiętaj im więcej będziesz wykonywał ćwiczeń i serii tym większe prowdopodobieństwo że nie zdążysz się zregenerować [...]

[...] to moze ci stawac na nozki, ale to trzeba robic umiejetnie bo mozna nabawic sie niezlej kontuzji jak kolega skoczy ci zamiast zejsc spokojnie:p To cwiczenie wyprobowane u mnie na treningach i naprawde przynosi efekty. Oczywiscie jest jeszcze duzo ciekawych cwiczen, wiec jak bedziesz jakiegos potrzebowal to wyslij m-aila:) Elaine edhel-to ja:)

[...] juz doslownie wszystkiego - mala ilosc powtorzen, duza ilosc powtorzen, serie laczone, superserie, gigaserie... Generalnie polaczenie kilku cwiczen w seriach laczonych dziala na mnie najkorzystniej, ale jest to strasznie meczace i nie mozna tego ciagnac dluzej niz kilka tygodni... A i tak efekty sa mizerne. Coz, taka genetyka... :( Bokser

Tam ciężko o jakąś nierówność bo niestety nie ma tam za bardzo masy. Przykładaj się do pozycji technicznej podczas ćwiczeń, sprawdź czy nie masz wad postawy i trenuj ciężko to efekty się pojawią

1.2.5 roku. Trenuje sytematycznie!!! 2.Nie bede podawal calego swojego programu treningowego,poniewaz daje mi on bardzo dobre efekty... natomiast barki nie chca ruszyc z miejsca(troche sie powiekszyly ale i tak wygladaja slabiutko do reszty ciala), ukladalem na nie juz duzo treningow ale zaden nie przynosi zamierzonych efektow :(((( Wiec prosil [...]

matus007 i w moim przypadku się mylisz ;) nie chce robić bicepsa 5 razy w tygodniu i mam spory staż treningowy. Widzę również spore efekty w tych ćwiczeniach i diecie którą stosuję. Pytam tylko z ciekawości bo chce poszerzyć swoją wiedzę na temat ćwiczeń i diety bo np wiem że katując bicepsa 5 razy w tygodniu nie zdąży się on zregenerować ;)